Los beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo

Los beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo

No hay duda de que el ejercicio es beneficioso tanto para usted como para su bebé (si no surgen complicaciones que limiten su capacidad de hacer ejercicio durante todo el embarazo). El ejercicio puede ayudarla a lograr lo siguiente:

sentirse mejor. En un momento en que usted se pregunta si es posible que ese cuerpo tan extraño sea suyo, el ejercicio puede aumentar su sensación de control y el nivel de energía. No sólo la hará sentirse mejor al liberar endorfinas (sustancias químicas que produce el cerebro), sino que le 

permitirá lo siguiente:

aliviar los dolores de espalda y mejorar su postura al fortalecer y tonificar los músculos de la espalda, los glúteos y los muslos

reducir la constipación al acelerar el movimiento intestinal

prevenir el deterioro de las articulaciones (que tienden a aflojarse durante el embarazo a causa de los cambios hormonales) al activar el líquido sinovial que actúa como lubricante
ayudarla a dormir mejor al aliviar el estrés y la ansiedad que la hacen estar inquieta durante la noche

verse mejor. El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo hacia la piel, otorgándole un aspecto más fresco y saludable.

prepararse y preparar su cuerpo para el nacimiento del bebé. El parto será más fácil si sus músculos son fuertes y su corazón está en buen estado. El control de la respiración también puede ayudarla a enfrentar el dolor. Y en el caso de un parto prolongado, la capacidad de resistencia al dolor juega un papel muy importante.

recuperar más rápido la silueta que tenía antes del embarazo. Acumulará menos grasa durante el embarazo si continúa haciendo ejercicio (en el caso de haber hecho ejercicio antes de quedar embarazada). Pero no trate de adelgazar haciendo ejercicio durante el embarazo. Para la mayoría de las mujeres, el objetivo es mantener su estado físico mientras está embarazada.

Aunque todavía se discute acerca de los beneficios adicionales que aporta el ejercicio durante el embarazo, algunos estudios han demostrado que el ejercicio puede incluso disminuir el riesgo de que una mujer sufra complicaciones, como la preclamsia y la diabetes gestacional.

Se recomienda la actividad física moderada, en la cual se aumenta el ritmo cardiaco (frecuencia cardiaca), en donde se respira de forma fuerte, hay sudoración, pero no se tiene percepción de cansancio o fatiga.

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Dentro de este tipo de actividad física es recomendado:

Caminar a paso rápido o forzado

Natación

Yoga

Pilates

Aeróbicos en agua

Bicicleta estacionaria

No está recomendada actividad física de alto impacto (saltar, ni trote)

Precauciones del ejercicio

Evitar los accidentes (choques) o caídas durante la actividad física.

Utilizar ropa cómoda (ropa deportiva, zapatos adecuados y que permita la transpiración).

Evitar la exposición excesiva al calor o a temperaturas alta.

Tomar mucha agua durante la actividad.

Realizar un calentamiento y estiramiento pasivo antes de la actividad.

Cambiar frecuentemente las actividades que se realizan evitar actividades repetitivas.

Alimentarse adecuadamente.

Leer adecuadamente las respuestas del cuerpo frente a la actividad física sobre todo como síntomas inusuales como: dolor, mareos, sangrado, fluidos vaginales inusuales, cansancio excesivo.

 

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Bibliografía

http://www.urosario.edu.co/Universidad-Ciencia-y-Desarrollo/La-actividad-fisica-durante-el-embarazo/Preguntas-frecuentes/

https://inatal.org/el-embarazo/consultas/ejercicio-y-actividad-fisica-habitual/175-beneficios-de-practicar-ejercicio-fisico-durante-el-embarazo.html

https://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/ejercicio-en-las-etapas-de-la-vida/riesgos-del-ejercicio-durante-el-embarazo-948