Efectos del ejercicio en el ciclo menstrual

 Efectos del ejercicio en el ciclo menstrual

Hay una gran incidencia de alteraciones menstruales en mujeres que participan en prácticas deportivas cuando se compara a la población general. El número de períodos menstruales por año es significativamente más bajo en mujeres que participan en entrenamiento aeróbico (dale y cols., 1979).

·         Alteraciones en la fase luteínica, por ejemplo, una fase luteínica que dure menos de 10 días y con niveles bajos de progesterona, se asocia a infertilidad y tensión premenstrual o aborto habitual. Las mujeres con alteraciones en su fase luteínica pueden no ser conscientes de su problema porque su longitud de ciclo puede no estar alterado.

·         Oligomenorrea normoestrogénica anovulatoria. Es decir, intervalos mayores de 36 días. Esto puede estar asociado a hiperplasia endometrial y también a adenocarcinoma. Las mujeres que producen estrógenos, pero no progesterona, al no disponer de una acción que controle los estrógenos, puede no tan sólo tener hiperplasia endometrial, sino también posiblemente carcinoma endometrial.

·         Amenorrea hipoestrogénica. Está asociada con osteoporosis y atrofia genital. La hiperprolactinemia en mujeres ha sido asociada a reducción en el contenido mineral óseo (Linnel y cols., 1934). Las menstruaciones irregulares necesitan el incremento de prolactina anormal. Los niveles aumentados de prolactina han sido hallados en el 25-35% de todas las mujeres con amenorrea

·         Los dolores de la regla son muchos menores en mujeres que practican ejercicio de forma habitual.

·         Producción de endorfinas que actúan como analgésicos naturales del organismo. Ante la situación de estrés que produce el cuerpo con un entrenamiento, éste genera endorfinas como respuesta, que tienen la propiedad de mejorar el humor, disminuir la tensión, los dolores, la fatiga e incluso reducir los antojos. 

·         Dismenorrea o disfunciones en el ciclo menstrual. Lo más habitual es la amenorrea o desaparición temporal de la menstruación. (la amenorrea se debe a diferentes factores, y no hay una intensidad específica del ejercicio que lleve a ella: generalmente se suelen dar a la vez un ejercicio demasiado intenso, una dieta estricta, un bajo peso, episodios de estrés)

·         En la semana del periodo y una semana después, el cuerpo genera hormonas, dando un estímulo natural de energía.

 

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El deporte en la fase pos menstrual

El ciclo menstrual se divide en varias fases. Primeramente, nos detendremos en la fase pos menstrual que sucede en la primera mitad del ciclo y se caracteriza por un aumento de los estrógenos en el cuerpo de la mujer, ya que es el momento en el que un óvulo empieza a madurar en los ovarios y el útero crece y se prepara para un posible embarazo. En esta época es cuando la mujer tiene más fuerza y resistencia a la hora de realizar un entrenamiento intenso. Por ello este es el mejor momento para buscar resultados.

El deporte en la fase ovulatoria

La segunda fase del ciclo sería la que se conoce como ovulatoria, que tiene lugar a la mitad del ciclo completo de 28 días. Este es el momento en el que óvulo abandona el ovario. La temperatura corporal de la mujer puede disminuir medio grado, para luego aumentar rápidamente. En esta fase, al igual que la anterior, el cuerpo de la mujer está en su mejor momento para el desempeño deportivo, ya que la fuerza es elevada y la carga hormonal permitirá un mejor desarrollo de la actividad y un óptimo rendimiento.

El deporte en la fase premenstrual

La tercera fase sería la conocida como premenstrual. En este momento el óvulo se desplaza al útero y se produce un aumento de la progesterona. En este periodo se producen cambios como el aumento de la masa corporal por la retención de líquidos, aumenta la respiración por minuto, disminuye el tiempo de vida de glóbulos rojos y plaquetas y aumenta la producción de prostaglandinas, que son moléculas de origen grasos que propician la inflamación de zonas del cuerpo como el vientre…

Con estos procesos en esta fase a la hora de hacer deporte el cuerpo de la mujer responderá mucho peor al esfuerzo. Seguramente en este periodo la mujer se encuentre más desganada, a causa de la progesterona que se genera en el organismo. Por ello en este momento es mejor realizar un entrenamiento más moderado o una carrera continúa y no tan agresiva como en anteriores fases, ya que la respuesta corporal no va a ser la adecuada.

El deporte en la fase menstrual

Finalmente estaría la fase menstrual, en la que, si no se produce el embarazo, se produce una desinflamación del recubrimiento del útero haciendo que se expulse el óvulo mediante pequeñas hemorragias de sangre. Este proceso hace disminuir los niveles de estrógenos y progesterona. El cuerpo se deshincha, perdiendo los líquidos acumulados. En este periodo, debido a las pérdidas de sangre se pierde hemoglobina.

Esta pérdida de hemoglobina produce una menor recepción de oxígeno en los músculos. Esto hace que no sea demasiado adecuado la realización de actividades deportivas que requieran una mayor demanda de oxígeno. Por ejemplo, salir a correr durante horas no sería lo más aconsejable. Pero sí el cuerpo de la mujer está listo para realizar ejercicio algo más intenso, en sesiones más cortas que no requieran tanto oxígeno.

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