Fisiología del Ejercicio

martes, 15 de mayo de 2018

Los beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo

No hay duda de que el ejercicio es beneficioso tanto para usted como para su bebé (si no surgen complicaciones que limiten su capacidad de hacer ejercicio durante todo el embarazo). El ejercicio puede ayudarla a lograr lo siguiente:

sentirse mejor. En un momento en que usted se pregunta si es posible que ese cuerpo tan extraño sea suyo, el ejercicio puede aumentar su sensación de control y el nivel de energía. No sólo la hará sentirse mejor al liberar endorfinas (sustancias químicas que produce el cerebro), sino que le

permitirá lo siguiente:

aliviar los dolores de espalda y mejorar su postura al fortalecer y tonificar los músculos de la espalda, los glúteos y los muslos

reducir la constipación al acelerar el movimiento intestinal

prevenir el deterioro de las articulaciones (que tienden a aflojarse durante el embarazo a causa de los cambios hormonales) al activar el líquido sinovial que actúa como lubricante
ayudarla a dormir mejor al aliviar el estrés y la ansiedad que la hacen estar inquieta durante la noche

verse mejor. El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo hacia la piel, otorgándole un aspecto más fresco y saludable.

prepararse y preparar su cuerpo para el nacimiento del bebé. El parto será más fácil si sus músculos son fuertes y su corazón está en buen estado. El control de la respiración también puede ayudarla a enfrentar el dolor. Y en el caso de un parto prolongado, la capacidad de resistencia al dolor juega un papel muy importante.

recuperar más rápido la silueta que tenía antes del embarazo. Acumulará menos grasa durante el embarazo si continúa haciendo ejercicio (en el caso de haber hecho ejercicio antes de quedar embarazada). Pero no trate de adelgazar haciendo ejercicio durante el embarazo. Para la mayoría de las mujeres, el objetivo es mantener su estado físico mientras está embarazada.

Aunque todavía se discute acerca de los beneficios adicionales que aporta el ejercicio durante el embarazo, algunos estudios han demostrado que el ejercicio puede incluso disminuir el riesgo de que una mujer sufra complicaciones, como la preclamsia y la diabetes gestacional.

Se recomienda la actividad física moderada, en la cual se aumenta el ritmo cardiaco (frecuencia cardiaca), en donde se respira de forma fuerte, hay sudoración, pero no se tiene percepción de cansancio o fatiga.

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Dentro de este tipo de actividad física es recomendado:

Caminar a paso rápido o forzado

Natación

Yoga

Pilates

Aeróbicos en agua

Bicicleta estacionaria

No está recomendada actividad física de alto impacto (saltar, ni trote)

Precauciones del ejercicio

Evitar los accidentes (choques) o caídas durante la actividad física.

Utilizar ropa cómoda (ropa deportiva, zapatos adecuados y que permita la transpiración).

Evitar la exposición excesiva al calor o a temperaturas alta.

Tomar mucha agua durante la actividad.

Realizar un calentamiento y estiramiento pasivo antes de la actividad.

Cambiar frecuentemente las actividades que se realizan evitar actividades repetitivas.

Alimentarse adecuadamente.

Leer adecuadamente las respuestas del cuerpo frente a la actividad física sobre todo como síntomas inusuales como: dolor, mareos, sangrado, fluidos vaginales inusuales, cansancio excesivo.

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Bibliografía

http://www.urosario.edu.co/Universidad-Ciencia-y-Desarrollo/La-actividad-fisica-durante-el-embarazo/Preguntas-frecuentes/

https://inatal.org/el-embarazo/consultas/ejercicio-y-actividad-fisica-habitual/175-beneficios-de-practicar-ejercicio-fisico-durante-el-embarazo.html

https://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/ejercicio-en-las-etapas-de-la-vida/riesgos-del-ejercicio-durante-el-embarazo-948

cuadro comparativo hombre - mujer (deportivamente)

MUJERES	HOMBRES
La masa magra pico en la mujer se alcanza a los 13-15 años	sigue aumentando hasta los 20 años
mujeres atletas tienen menor tamaño, talla y peso total	Hombres atletas tiene mayor tamaño, talla y peso corporal
pelvis más anchas y menos profundas	Pelvis menos anchas y más profundas
Peso graso 20-25% Peso magro 20-25%	Peso graso 12-16% Peso magro 35-40%
Las mujeres tienen las vísceras de menor tamaño	Los hombres tiene las vísceras de mayor tamaño
Presenta menor concentración de hemoglobina en la sangre	Presenta mayor concentración de hemoglobina en la sangre
Frecuencia cardiaca Sedentaria 70-80 lpm Activa Más de 50 lpm	Frecuencia cardiaca Sedentaria 60-70 lpm Activa 35-40 lpm
Tiene menor capacidad pulmonar total	Tiene mayor capacidad pulmonar total
Tiene menor capacidad de producción de calor	Tiene mayor capacidad de producción de calor
La relación superficie corporal/peso corporal es mayor en la mujer y esto implica que puede perder o ganar calor más rápidamente	La relación superficie corporal/peso corporal es menor en el hombre y esto implica que puede perder o ganar calor no tan rápido como la mujer
Testosterona 10-20 veces menor	Testosterona alta
La elasticidad es hasta un 10% mayor que el hombre, al igual que la movilidad articular y laxitud ligamentosa.	No esta tan desarrollada la elasticidad, al igual que la movilidad articular y laxitud ligamentosa.

Amenorrea Inducida por Ejercicio: La Mujer Deportist

3. Amenorrea Inducida por Ejercicio: La Mujer Deportista

El ejercicio físico intenso puede suprimir los ciclos menstruales en muchas de las mujeres post-pubertales, principalmente en aquellas que practican deportes de resistencias.

Al disminuir la actividad o en los periodos de descanso, se restaura el ciclo menstrual normal sin afectar la fertilidad (Warren, 1980).

La influencia del ejerció, sobre la función menstrual depende de la intensidad del entrenamiento. Las causas de la amenorrea inducida por el ejercicio son similares a los del retardo de la menarquia (bajo peso y porcentaje grasa, déficit de energía o estrés físico o emocional), pero el mecanismo es diferente.

La Amenorrea Inducida por Ejercicio puede tener consecuencias de salud a largo plazo

Debido a la producción irregular de hormonas reproductivas, las mujeres con Amenorrea Inducida por Ejercicio tienen deficiencia de estrógeno. El estrógeno es una de las hormonas femeninas más importantes y cuando sus niveles son muy bajos, los riesgos de salud incluyen infertilidad, daños de algunos órganos y osteoporosis. La AIE prolongada también puede incrementar el riesgo de sufrir ataques cardiacos.

http://saba.com.mx/hacer-ejercicio-afecta-el-ciclo-menstrual/

https://encolombia.com/medicina/revistas-medicas/amedco/vam-81/amedco8101triada2/

http://www.tri-woman.com/ciclo-menstrual-y-deporte/

Efectos del ejercicio en el ciclo menstrual

Hay una gran incidencia de alteraciones menstruales en mujeres que participan en prácticas deportivas cuando se compara a la población general. El número de períodos menstruales por año es significativamente más bajo en mujeres que participan en entrenamiento aeróbico (dale y cols., 1979).

· Alteraciones en la fase luteínica, por ejemplo, una fase luteínica que dure menos de 10 días y con niveles bajos de progesterona, se asocia a infertilidad y tensión premenstrual o aborto habitual. Las mujeres con alteraciones en su fase luteínica pueden no ser conscientes de su problema porque su longitud de ciclo puede no estar alterado.

· Oligomenorrea normoestrogénica anovulatoria. Es decir, intervalos mayores de 36 días. Esto puede estar asociado a hiperplasia endometrial y también a adenocarcinoma. Las mujeres que producen estrógenos, pero no progesterona, al no disponer de una acción que controle los estrógenos, puede no tan sólo tener hiperplasia endometrial, sino también posiblemente carcinoma endometrial.

· Amenorrea hipoestrogénica. Está asociada con osteoporosis y atrofia genital. La hiperprolactinemia en mujeres ha sido asociada a reducción en el contenido mineral óseo (Linnel y cols., 1934). Las menstruaciones irregulares necesitan el incremento de prolactina anormal. Los niveles aumentados de prolactina han sido hallados en el 25-35% de todas las mujeres con amenorrea

· Los dolores de la regla son muchos menores en mujeres que practican ejercicio de forma habitual.

· Producción de endorfinas que actúan como analgésicos naturales del organismo. Ante la situación de estrés que produce el cuerpo con un entrenamiento, éste genera endorfinas como respuesta, que tienen la propiedad de mejorar el humor, disminuir la tensión, los dolores, la fatiga e incluso reducir los antojos.

· Dismenorrea o disfunciones en el ciclo menstrual. Lo más habitual es la amenorrea o desaparición temporal de la menstruación. (la amenorrea se debe a diferentes factores, y no hay una intensidad específica del ejercicio que lleve a ella: generalmente se suelen dar a la vez un ejercicio demasiado intenso, una dieta estricta, un bajo peso, episodios de estrés)

· En la semana del periodo y una semana después, el cuerpo genera hormonas, dando un estímulo natural de energía.

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El deporte en la fase pos menstrual

El ciclo menstrual se divide en varias fases. Primeramente, nos detendremos en la fase pos menstrual que sucede en la primera mitad del ciclo y se caracteriza por un aumento de los estrógenos en el cuerpo de la mujer, ya que es el momento en el que un óvulo empieza a madurar en los ovarios y el útero crece y se prepara para un posible embarazo. En esta época es cuando la mujer tiene más fuerza y resistencia a la hora de realizar un entrenamiento intenso. Por ello este es el mejor momento para buscar resultados.

El deporte en la fase ovulatoria

La segunda fase del ciclo sería la que se conoce como ovulatoria, que tiene lugar a la mitad del ciclo completo de 28 días. Este es el momento en el que óvulo abandona el ovario. La temperatura corporal de la mujer puede disminuir medio grado, para luego aumentar rápidamente. En esta fase, al igual que la anterior, el cuerpo de la mujer está en su mejor momento para el desempeño deportivo, ya que la fuerza es elevada y la carga hormonal permitirá un mejor desarrollo de la actividad y un óptimo rendimiento.

El deporte en la fase premenstrual

La tercera fase sería la conocida como premenstrual. En este momento el óvulo se desplaza al útero y se produce un aumento de la progesterona. En este periodo se producen cambios como el aumento de la masa corporal por la retención de líquidos, aumenta la respiración por minuto, disminuye el tiempo de vida de glóbulos rojos y plaquetas y aumenta la producción de prostaglandinas, que son moléculas de origen grasos que propician la inflamación de zonas del cuerpo como el vientre…

Con estos procesos en esta fase a la hora de hacer deporte el cuerpo de la mujer responderá mucho peor al esfuerzo. Seguramente en este periodo la mujer se encuentre más desganada, a causa de la progesterona que se genera en el organismo. Por ello en este momento es mejor realizar un entrenamiento más moderado o una carrera continúa y no tan agresiva como en anteriores fases, ya que la respuesta corporal no va a ser la adecuada.

El deporte en la fase menstrual

Finalmente estaría la fase menstrual, en la que, si no se produce el embarazo, se produce una desinflamación del recubrimiento del útero haciendo que se expulse el óvulo mediante pequeñas hemorragias de sangre. Este proceso hace disminuir los niveles de estrógenos y progesterona. El cuerpo se deshincha, perdiendo los líquidos acumulados. En este periodo, debido a las pérdidas de sangre se pierde hemoglobina.

Esta pérdida de hemoglobina produce una menor recepción de oxígeno en los músculos. Esto hace que no sea demasiado adecuado la realización de actividades deportivas que requieran una mayor demanda de oxígeno. Por ejemplo, salir a correr durante horas no sería lo más aconsejable. Pero sí el cuerpo de la mujer está listo para realizar ejercicio algo más intenso, en sesiones más cortas que no requieran tanto oxígeno.

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relación entre el ciclo menstrual y el rendimiento deportivo

El estudio de la relación entre el ciclo menstrual y el rendimiento deportivo está presente entre las últimas publicaciones sobre el deporte femenino, tratando de contribuir a un mejor proceso de preparación de las mujeres en las distintas modalidades deportivas y prevenir las posibles afecciones de la función menstrual.

Características del ciclo menstrual en las deportistas:

Según los resultados de las investigaciones con las deportistas, la duración del ciclo menstrual (CM) al parecer no se ve afectada en comparación con las jóvenes y mujeres que no practican deporte. La duración más común del CM en la población en general es de 28 días, con desviaciones hasta siete días (Saldarriaga & Artuz, 2010). En las deportistas, los ciclos con 28 días se observan en un 60% de los casos, los ciclos de 21 días, en 28% y los de 30-35 días, en apenas 1012% (Volkov, 2002).

Según Vrubliovskiy (2003), el entrenador necesita saber cuál es la duración del ciclo menstrual de sus deportistas, puesto que, de esta manera, se puede calcular el número de días “favorables” para la capacidad de trabajo durante el año y programar mejor el proceso de entrenamiento. Así, las deportistas con un ciclo de 21 días tienen en un año, en promedio, 17 ciclos menstruales; las deportistas con un ciclo de 28 días tienen 13 ciclos y las que menstrúan cada 35 días tienen 10 ciclos al año. De acuerdo a esto, el número de días que corresponde a una alta capacidad de trabajo en estas deportistas sería, respectivamente, 178, 222 y 255 días.

La capacidad de trabajo en las

Deportistas durante el ciclo menstrual:

No hay duda, que los cambios periódicos relacionados con el ciclo menstrual dejan huella en el estado funcional de las deportistas y, particularmente, en la capacidad de trabajo. Varias investigaciones confirman el hecho que el desempeño deportivo de las mujeres varía en las distintas fases del ciclo menstrual

Según Shamardina & Bachinskaia (2003), la misma carga de entrenamiento es enfrentada por las deportistas de manera distinta, de acuerdo al desarrollo de las diferentes fases del ciclo menstrual. Así, en las jóvenes acróbatas con realización de 85 – 95 elementos durante la sesión, se observa un fuerte descenso en la estabilidad vestibular durante la fase menstrual, registrado en todas las deportistas; en la fase ovulatoria, los índices descienden en 45% y en la premenstrual, en un 70%. Las mismas autoras, en un trabajo posterior, (2007), con las jóvenes acróbatas, encontraron que durante las fases premenstrual y menstrual varía el estado psíquico y funcional de las deportistas.

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Cambios psicológicos en las deportistas durante el ciclo menstrual:

Varias investigaciones han confirmado también la presencia de los cambios psicológicos en las deportistas, a lo largo del ciclo menstrual. Así, Sivakov (2003) ha encontrado que en las diferentes fases del ciclo biológico de las esquiadoras, se presenta la tensión psíquica. Durante la fase premenstrual en las deportistas, se confirma el estrés, tanto psicológico como fisiológico; las esquiadoras, durante esta fase, son más irritables, inseguras, agresivas, inestables emocionalmente y tienen dificultades para resolver las tareas del entrenamiento.

El entrenamiento y las competencias durante la menstruación: Los resultados de las investigaciones sobre la influencia de la fase menstrual en el resultado deportivo han sido variados, pero la mayoría de ellos apunta a que las deportistas consiguen sus mejores marcas en el periodo fuera de la menstruación.

Según Shamardina & Bachinskaia (2007), de las 22 acróbatas encuestadas, todas sin excepción, entrenan durante la menstruación. Entre ellas, el 90% entrena sin limitaciones, aunque el 80% considera que el entrenamiento, durante este periodo, es poco eficaz. En lo referente a las competencias, igualmente todas las acróbatas compiten durante la fase de menstruación. El resultado deportivo, se interpreta como bajo, en 30% de las encuestadas, como medio, en 20% y como alto, en 50% de las deportistas. Pero hay que tener en cuenta, que el resultado de la competencia.

Relación entre la menarquia y la práctica deportiva sistemática: En los estudios de la relación entre la edad de la menarquía y los años de entrenamiento, se mueven dos hipótesis: la primera tiene que ver con la opinión de que los años de la práctica deportiva intensa retrasan, proporcionalmente, la edad de la menarquia, mientras que la segunda plantea que el retraso se debe al proceso de selección deportiva, donde en algunas modalidades se requieren niñas con bajo peso corporal, extremidades largas y maduración retrasada (Jackson, 2003; Wilmore & Costill, 1994); no obstante, existen algunos trabajos que señalan la influencia de la hiperandrogenia en niñas, como causante del retraso de la menarquia y de la estabilización del ciclo menstrual.

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miércoles, 2 de mayo de 2018

Infografias Artículos hipoxia

Camara hiperbarica

CÁMARA HIPERBÁRICA

Es un recipiente de forma cilíndrica construido de planchas de acero con la más alta tecnología. Tiene un cierre hermético adaptado para resistir en su interior el aumento controlado de presión y descompresión con aire purificado.

Es indicado para el deporte, rejuvenecimiento y para tratamiento de enfermedades

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LA OXIGENACIÓN HIPERBÁRICA (OHB)

Es un tipo de tratamiento, en el cual, se obtienen elevadas presiones parciales de oxígeno en el organismo, sobre la base de respirar oxígeno puro en el interior de una cámara hiperbárica, a una presión superior a la presión atmosférica normal”

MEDICINA HIPERBÁRICA

La Terapia de Oxigenación Hiperbárica (OBH) es utilizada en medicina del deporte para ayudar y acelerar la recuperación de lesiones musculares, heridas, contusiones, desgarros y fracturas.

Por otro lado, el empleo de la Oxigenación Hiperbárica en el deportista no lesionado, provoca un fortalecimiento del sistema inmunológico; la mente se oxigena, la concentración aumenta y el atleta se recupera mucho más rápidamente después de un encuentro o competencia. Además, el tratamiento con OHB, al igual que un entrenamiento a grandes alturas, produce la estimulación de glóbulos rojos, ya que se eleva el nivel del volumen sanguíneo hasta en 15 veces, garantizando un aumento significativo en la condición física.